اضطراب انتخابات نیازی به پیروزی ندارد – راهبرد علمی از یک روانشناس

بلاتکلیفی در مورد انتخابات به شما؟ آیا اضطراب ویژگی غالب چشم انداز عاطفی شماست، شاید با آب پاشی کوچکی از عذاب قریب الوقوع؟ شما تنها نیستید. یک نظرسنجی اخیر نشان داد که 69 درصد از بزرگسالان آمریکایی به طور جدی در مورد انتخابات ریاست جمهوری 2024 استرس دارند.

سخت است که در فضای قطبی شده امروز در مورد سیاست کار نکنیم. صرف نظر از اینکه در کدام سمت راهروی سیاسی می نشینید، ممکن است متوجه شوید که به مرورگر یا تلویزیون خود چسبیده اید، هر نکته کوچکی از اخبار را می بلعید و احساس می کنید که سطح استرس شما به شدت بالا می رود.

من یک روانشناس هستم که استراتژی هایی را برای مبارزه با اضطراب انتخابات ایجاد و آزمایش می کنم. همانطور که من دائماً به مشتریان استرس‌زده‌ام می‌گویم، وقتی نوبت به اخبار انتخابات می‌رسد، مرز باریکی بین آگاه بودن و اشباع بیش از حد اطلاعات وجود دارد.

با ذهن آگاهی به احساسات خود نزدیک شوید

اگر آماده هستید مارپیچ استرس خود را کوتاه کنید، در اینجا سه ​​راهبرد علمی برای مقابله با اضطراب انتخابات در مواقع عدم اطمینان آورده شده است.

آگاه بودن به کیفیت آگاهی شما اشاره دارد که به تجربیات خود می آورید – به ویژه توجه غیرقابل قضاوت بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد.

شیوه های ذهن آگاهی از سنت های معنوی شرقی، از جمله بودیسم، سرچشمه می گیرد. در طی چند دهه گذشته، ذهن آگاهی به عنوان ابزاری قدرتمند برای مدیریت اضطراب محبوبیت پیدا کرده است. به عنوان مثال، برنامه های مدیتیشن مانند Headspace و Calm از آن استفاده می کنند. با این حال، حتی اگر مدیتیشن کار شما نباشد، همچنان می توانید آگاهی بدون قضاوت متمرکز بر زمان حال را برای اضطراب مربوط به انتخابات به کار ببرید.

حضور داشته باشید. اضطراب می تواند شما را به یک مارپیچ ناراحت کننده از “چه می شود-اگر” در مورد آینده بکشاند. وقتی نکته ای را برای حضور در نظر می گیرید، به جای اینکه اجازه دهید ترس های فرضی غلبه کنند، به خود یادآوری می کنید که در حال حاضر چه اتفاقی در حال وقوع است.

اگرچه ممکن است شما نگرانی های جدی در مورد سرنوشت ملت داشته باشید، اما این نتایج هنوز محقق نشده است. همانطور که به بیمارانم می گویم، «اگر به آن پل برسیم از آن پل رد می شویم. در حال حاضر، روی گامی که در مقابل شما قرار دارد تمرکز کنید.»

اگر متوجه شدید که افکار آینده خود را فریب می‌دهند، می‌توانید با آگاهی دادن به احساسات ساده – احساس پاهایتان روی زمین، ریتم نفس یا صداهای اطرافتان – خود را به زمان حال بکشید و به خود یادآوری کنید که در لحظه فعلی در امان هستید.

با تفکر خود انعطاف پذیر باشید

قضاوت در مورد عواطف خود فقط باعث بدتر شدن احساس شما می شود. در واقع، محققان دریافتند که کنار زدن احساسات یا کتک زدن خود به خاطر داشتن آنها منجر به اضطراب مکرر و قوی‌تر می‌شود.

در عوض، سعی کنید به خودتان استراحت بدهید. به خودتان بگویید: “این انتخابات خطرات بالایی دارد، بنابراین منطقی است که من مضطرب هستم.” سپس، توجه کنید که آیا اضطراب شما ناشی از ترس از آینده است یا خیر، و خود را به زمان حال برگردانید.

انعطاف پذیری شناختی توانایی دور شدن از تفکر سفت و سخت و همه یا هیچ در مورد آینده است.

اعمال خود را با نیت انتخاب کنید

ابزار دیگری برای مدیریت اضطراب این است که در نظر بگیرید آیا رفتارهای شما بر احساس شما تأثیر می گذارد یا خیر.

منبع