عادت‌هایی که به رشد کودکان کمک می‌کند / ترفندهای افزایش قد کودک
عادت‌هایی که واقعاً به رشد جسمی و ذهنی کودکان کمک می‌کنند، فراتر از ژنتیک عمل می‌کنند. ژنتیک سقف رشد را تعیین می‌کند، اما تغذیه، خواب، حرکت و سبک زندگی روزانه تعیین می‌کنند که کودک چقدر به آن سقف نزدیک شود. این‌ها عادت‌های ساده‌ای هستند که اگر منظم باشند، تأثیر عمیقی می‌گذارند.
تغذیه متعادل پایه اصلی است. بدن کودک برای ساخت استخوان، عضله و بافت‌های جدید به پروتئین باکیفیت (گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات)، کلسیم (شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ‌دار تیره) و ویتامین D نیاز دارد. ویتامین D جذب کلسیم را ممکن می‌کند و کمبودش مانع رشد استخوان می‌شود. آهن، روی، ید و اسیدهای چرب امگا-۳ هم برای رشد مغز و سیستم ایمنی حیاتی‌اند. صبحانه کامل با پروتئین و غلات کامل انرژی پایدار می‌دهد و تمرکز را بالا می‌برد. نوشیدنی‌های قندی و غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید؛ آب را عادت اصلی کنید. وعده‌های خانوادگی منظم نه فقط مواد مغذی می‌رسانند، بلکه الگوی غذایی سالم را هم آموزش می‌دهند.
خواب شاید مهم‌ترین عامل پنهان باشد. هورمون رشد عمدتاً در خواب عمیق شبانه ترشح می‌شود. کودکان ۴ تا ۱۲ ماهه به ۱۲-۱۶ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند، نوپاها ۱۱-۱۴ ساعت، پیش‌دبستانی‌ها ۱۰-۱۳ ساعت، بچه‌های مدرسه‌ای ۹-۱۲ ساعت و نوجوانان ۸-۱۰ ساعت. برنامه خواب ثابت، اتاق تاریک و خنک، و قطع صفحه‌نمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب کیفیت را بالا می‌برد. کمبود خواب مزمن رشد را کند می‌کند، خلق را خراب می‌کند و اشتها را به سمت غذاهای پرکالری سوق می‌دهد.
فعالیت بدنی روزانه استخوان‌ها و عضلات را قوی می‌کند و به ترشح هورمون رشد کمک می‌کند. کودکان ۳ تا ۵ ساله باید بیشتر روز فعال باشند (حدود ۳ ساعت بازی حرکتی). از ۶ سالگی به بعد حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید روزانه توصیه می‌شود؛ دویدن، پریدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا بازی در فضای باز. فعالیت‌های تقویت‌کننده استخوان مثل پریدن و بالا رفتن هم ضروری‌اند. بازی آزاد در فضای باز هم ویتامین D طبیعی می‌دهد و هم مهارت‌های حرکتی را تقویت می‌کند.
عادت‌های مکمل برای افزایش قد کودک هم مهم‌اند: محدود کردن زمان صفحه نمایش، مشارکت در کارهای ساده خانه برای تقویت مهارت‌های اجرایی مغز و فضای عاطفی آرام خانه. استرس مزمن می‌تواند رشد را مختل کند. این عادت‌ها وقتی با هم کار می‌کنند، نه فقط قد و وزن را بهینه می‌کنند، بلکه تمرکز، ایمنی و خلق‌وخوی کودک را هم بهبود می‌بخشند.
منبع: شفق نیوز ـ گزارشگر علمی
